Trčanje, planinarenje, trail...

[borny]

Ima li netko, a da ne koristi, utege za zglobove 2kg ili prsluk 5-10kg?

[borny]

Unatoč kiši, odradili Moslavina trail sa startom i ciljem u mjestu Podgarić. Više-manje cijelo vrijeme je sitno padalo, ali kabanice su bile u pripremi iako ih nismo koristili jer smo većinu vremena proveli u šumi gdje je rijetko koja kap dotakla tlo.
Bilo je blatnih i skliskih dijelova pred kraj, ali ništa gorih od sljemenske staze br. 1.
Od nas 11 prijavljenih, troje se prijavilo na stazu od 8km, a mi ostali na 18km koja je ispala 16,3km jer je netko krivo mjerio
Pobjednik je došao za cca 1h i 20min, a ja i frend (prvi iz našeg društva) za 2h 26min.
 

Sa mog Garmina:

 

 

Malo fotki:

   

 

 

U startnom paketu smo dobili knjižicu sa 50 u Hrvatskoj i okolici pa sad gledamo kamo dalje. Dosta toga ima u Zagrebu pa možda nećemo morati daleko ići.
Sljedeći cilj mi je otrčati polumaraton da vidim kako ću se snaći pa se možda i prijavim za neku utrku tog tipa.

Do trčanja

 

[borny]

Još jedno zabavno jutro prošlo u planinarenju. Staza Šestinski Lagvić - Kraljičin zdenac - Grafičar - vrh i istim putem nazad.
Zbog nezahtjevnog profila staze posudio frendove utege za zglobove i na svakoj nozi imao 1kg. Dodatno, u 2 navrata po 1km nosio klinca (5god, 22kg) od drugog frenda i time zaokružio priču za danas.

 

Prijavio sam se za Grawe noćni maraton 31. kolovoza na kojem planiram istrčati polumaraton (21km), a još čekam da se otvore prijave za Sljemenski maraton 14. srpnja na kojem ću vjerojatno ići na najkraću rutu od 14km. Možda odem i na Volim trčanje (Bundek, nasip) 9. lipnja, ali to sam li-la jer dan ranije idem na svadbu.

 

[shogo]

Bravo stari, ja malo manje volim trčanje, i zapostavim ga skroz do jeseni, tada kada manje stignem bajk - više trčim...no volio bi više sudjelovat u proljetno/ljetnim trčanjima, ali ne ide...vremenski

Half, ništa posebno...trčao Zagreb half, ide to...Poslušao kolegu Asfalteku!!

Već maraton zahtjevniji, prvo glava, drugo rizik ozljede...konda na kraju najmanje bitna, tj.bitna, ali tek kada preživiš ova dva faktora, sve se može

Edited May 20, 2019 by shogo

[zgfluenceLE]

Danas odradio intervale. Kao ono pripremam se za Grawe polumaraton. Kao ono motiviram se da skinem koji kilogram. Kao svinja sam se zaokružio.

Poslano sa mog SM-G965F koristeći Tapatalk

[borny]

Ovo planiram ubaciti tokom planinarenja na Sljeme jednom tjedno:

 

- Speed hills

Why: Recommended by Jo Pavey, this session is great for building speed, as it develops leg strength and power in a dynamic way.

How: Find a hill that takes three minutes or longer to run up. Do 5 x 1-min uphill reps, with a jog-down recovery between each. Rest for three mins. Then do 5 x 45-sec uphill reps, with jog-down recovery. Rest for three mins. Do 3 x 30-sec uphill reps, with jog-down recovery. Rest for three mins. Finally, run up the hill for 3 mins, accelerating for the last 30 secs.

- Short hill sprints

Why: Increases leg strength, improves form and builds speed. Best suited to runners with some experience.

How: After a good warm-up, explode up a steep hill for eight to 12 seconds. ‘Give it 100 per cent,’ says coach Jason Fitzgerald. Give yourself one to two minutes to walk down and catch your breath. ‘Don’t cut your recovery time short,’ he says. Do hill sprints once a week and work your way up to eight reps. ‘This is like weightlifting for runners,’ says Fitzgerald.
 

Za kratke sprinteve postoji idealno mjesto nakon PD Grafičar gdje postoji strma prečica i okolna staza za spuštanje i odmor.

 

@zgfluenceLE otključaj profil za povezane kontakte 

Edited June 3, 2019 by borny

[ivan.martinko]

ovak sam ja planinario ovaj i prošli vikend, a i sljedeći ću..

 

[zgfluenceLE]

@borny jel sad ok?

Poslano sa mog SM-G965F koristeći Tapatalk

[borny]

Posljednjih desetak dana u potrazi za prvim pravim tenisicama za trčanje. Teren - cesta i finiji šljunak (nasip, Maksimir).
Isprobao sigurno 20-ak modela Asics, Mizuno, pokoje Nike i Adidas...

Uz pomoć frenda maratonca i stručnog osoblja po specijaliziranim dućanima izbor se sveo na Mizuno Wave Prodigy 2 i Asics Gel Pulse 11.
Obje tenisice relativno nove pa baš i nema reviewa po netu, ali više naginjem Asicsu zbog mekše pete u odnosu na Mizuno, a to će mi vjerojatno dobro doć zbog loše tehnike trčanja... 

Danas-sutra još jednom otići u Running Gate, isprobati obje i izaći sa jednima.

 

U međuvremenu još malo trčao, povećao max udaljenost sa 10km na 12km koje sam pretrčao za 1h 7min tempom koji mi je bio ugodan, bez pretjeranog trošenja i umaranja.
Pripreme za polumaraton 31. kolovoza dobro napreduju, a prije toga još treba odraditi Sljemenski maraton (14km) 14. srpnja.
 

 

[mata73]

Moja bolja polovica prošli vikend bila na Tesla trailu. Veli da je dobra organizacija bila, dosta naporno, malo poderana od padova ali sve ok. Jedino veli da se HGSS nije snašao tražeći jednu zalutalu ali kad su došli organi reda nađena je za 20 min.
Rekao bih da ovo nije trčanje vec planinarenje sudeci po slici kud su se penjali.

[zgfluenceLE]

@borny Asics mnogi hvale pa čak i moj kolega triatlonac. Ja sam uglavnom koristio seriju Nike lunarglide, a sad sam na Adidasu ali mi ne leže nikako. Tvrde skroz. Zao mi je što je Nike izbacio seriju lunrglide iz proizvodnje. Sretno u pripremama za polumaraton. Vidim imaš dobar tempo za dobar rezultat. Onaj ispod 2 sata. Ja sam više onaj tip "lako ćemo". Nekako mi se neda trčati pa se svaki trening pretvori u borbu s mozgom. Plus tome, iscrpi me smjenski rad. Za sad jedino dobro u svemu je to sto su kilogrami krenuli dole.

Poslano sa mog SM-G965F koristeći Tapatalk

[borny]

@mata73 Sad mi još više žao što nisam mogao ići. Zaredale se svadbe... 

@zgfluenceLE Koje god uzmem, neću fulat. Gel Pulse 11 za početak vjerojatno biti bolje jer su mekše. Nisu ni sve Asics tenisice dobre, provjereno 
Tempo je takav kakav je bez forsiranja, a prosjek od 5:33 na 12km je sasvim solidan rezultat. Sat mi izračunava predviđanje utrka na osnovu dosadašnjih aktivnosti pa tako za polumaraton stoji 1h 35min što ispada tempo od 4:32 što mi djeluje dosta optimistično, ali teško je usporediti uvjete treninga i utrke pa je sve moguće. Vidjet ćemo za nešto više od 2 mjeseca.
Što se tiče tvog trčanja, složi si playlistu, sluške na glavu i laganini. Ne moraš ganjat ni udaljenost ni vrijeme, samo trči.

 

Ovaj vikend uobičajeno Sljeme. Gore Bikčevićva, dolje Leustek. Posudio sam od frenda utege za zglobove od 2kg/kom čisto da bude malo izazovnije jer će ekipa biti takva da se sigurno nećemo popeti za <1h.
Znao sam ići sa 1kg na svakoj nozi, ali to ni ne osjetim.

[asfalteka]

Moje mišljenje je da nema benefita od tih utega osim velika mogućnost ozljeđivanja. Ako želiš pojačati brdo, snagu i pluća radi intervale na brdu ili idi jako.
ti utezi sigurno mijenjaju položaj tijela kod trčanja i dodatno opterećuje zglobove/ tetive držanjem koje je narušeno neprirodnom težinom na neprirodnom mjestu na tijelu.

Sent from my SM-A600FN using Tapatalk

[borny]

@asfalteka Nisam nikad trčao sa njima zbog prevelikog opterećenja, ali sad sam malo proguglao i ima smisla to što pišeš. Potencijalna šteta je veća od potencijalne koristi.
Ništa, ostaje mi pojačati ritam ili ubaciti neke sprinteve gore-dolje, barem što se tiče Sljemena.
Što kažeš na opterećenje u vidu prsluka ili težeg ruksaka?

 

Što se tiče tenisica, na kraju ipak uzeo Mizuno Wave Prodigy 2.
Asics Gel Pulse 11 su mi bile uske kod palca što me smetalo čak i u hodu pa je odluka bila lagana. Odradio danas 8km i jako sam zadovoljan!

[asfalteka]

Ja ne preferiram nikakva dodatna opterećenja u vidu mase, baš naprotiv pokušavam biti što lakši opremom...

Sent from my SM-A600FN using Tapatalk

[pere]

Suoer tema, jos bolje fotke!!! Svaka cast ekipa, ljubomoran sam!!! Al je tema motivirajuca u svako slučaju!

Dok sam jos bio u hr smo zimi doslovno trcali na ivancicu, prek konja, tano ujutro, po mraku još.... I onda trk dole. U idealnim uvjetima smo bili gore za ispod 40min, dole za 20, ludi trening... Slicno smo radili i s bajkovima, ali gore se islo po sljunku, a dole po najduzoj od tri staze. Svake godine smo to radili bedjeljama rano ujutro.

Trcanje mi je gust od uvijek, odlican trening, izvediv bilo gdje, badava je i sam ga doziras. Rute su bile 8-12 km, a tempo 4:30-5:30 min/km, kak god da sam u losoj formi, oko 6 ide uvijek na 8-10 km. Patike su mu manje bitne, obicno jesu neke za trcanje, al sve mi pase. Trke me nikad nisu previše zanimale jer mi je treba jis u osnovnoj pojela pol energije.

Nadam se sve cescem vracanju u prirodu posto je oko nas ima na lopate.  

Anyways, samo tako dalje, pratim!

[borny]

Evo još malo motivacije
U ponedjeljak bilo kišno pa je trčanje vani otpalo. Nije bilo druge nego trening na stepenicama!

5 vježbi po 3 serije, 6. vježba 2 serije. Svaka serija 5 katova gore i 5 dolje. Vježbe kao iz ovog YT videa uz dodatak bočnog "trčanja" na kraju, stepenicu po stepenicu, svaka serija kreće drugom nogom.

Nažalost, sat se ne snalazi najbolje sa katovima pa je izmjerio 56 iako je bilo 85 katova. Je li zbog brzine, pogrešno mjerenog tlaka ili nešto drugo, ne znam, ali ne zamaram se previše. Najbolje se vidi po mjerenju nadmorske visine gdje ima 17 peakova x 5 katova = 85 katova. Skoro pola sata prilično intenzivnog treninga kakav trebam jer planiram ići na Zagrepčanku 512 (ustvari 490) u prosincu. Za one koji ne znaju, uspon 25 katova stepenica.

 

[pere]

To doma u zgradi treniras? Jel te cudno gledaju susjedi? Hahah

[mata73]

Ma jok samo mu zovu hitnu s Jankomira i Vrapča [emoji1787][emoji23]

[trigi]

Ili prijavljuju potres...

[borny]

Malo novosti...

U srijedu otrčao 7.2km bržih i sporijih dionica od 400m, njih ukupno 18. Time sam postavio nova najbolja vremena na 1km, 1 milju i 5km:

 

 

Jutros u 6:15 već bio na početku Bikčevićeve staze (Medvednica) sa planom novog osobnog rekorda nakon što sam 22. travnja došao za 50:32min.
Napredak se vidi jer sam sada istu stazu odradio za 46:57min, iako navigacija nije najbolje odradila te je pokazala 3.97km umjesto uobičajenih 4.1-4.2km.
U svakom slučaju, veliki uspjeh i ja sam prezadovoljan!

 

 

Preko tjedna će biti jedna-dvije lakše aktivnosti trčanja i/ili bicikla jer moram odmoriti za Sljemenski maraton iduće nedjelje.
Ide li netko?

Edited July 6, 2019 by borny

[borny]

Prošao i Sljemenski maraton! Neslužbeni rezultati kažu da sam završio 102/392 utrku na 14km, iako je staza bila nešto kraća od najavljenoga.
Vrijeme fantastično za ovakve aktivnosti izuzev nekih blatnih djielova i "singlice" koja je išla kroz šumu pa smo dosta klizali. što na tenisicama, što na guzicama 

Na startu hrpetina ljudi i tek se nakon 2km to malo prorijedilo da se može normalno prestizati i biti prestignut. 

Evo malo screenshotova i fotki:

 

  

 

 

Horvatove stube. Nakon 7km trčanja dosta naporno, a zbog gužve nije bilo druge nego hodati tempom trkača ispred.

 

Medalja

 

 

 

Fotka sa maskotom utrke. Slikano na 11. kilometru što je podatak koji namjerno naglašavam jer je čovjek sa tim odjielom prošao cijelu stazu, uglavnom noseći glavu u ruci. Nije mu bilo lako!

 

 

 

Do tipkanja 

 

[borny]

Evo još fotki sa starta i cilja

   

[borny]

Trči li itko ovdje? Planinari?

 

Ako nitko neće, onda ću ja napisati koju... Jučer otrčao Grawe noćni (polu)maraton, tj. 21km. Moj prvi polumaraton, a ujedno i najdulja istrčana dionica u životu. Poslušao sam savjet iskusnije prijateljice i održavao prosječan tempo oko 5:30 po kilometru. Prvih par kilometara je bilo brže zbog tempa mnoštva, ali kad se razrijedilo, držao sam se svoga i tako do kraja utrke.
Sjjemenaši su se još jednom iskazali po pitanju organizacije i zabave prije/poslije utrke. Okrepne stanice odlično organizirane, a i jedna dodatna navijačka sa Žujama se pokazala kao pravi pogodak jer su sirenama, konfetima, bakljama, porukama podrške i navijanjem pomogli izvući još malo snage za istrčati krug(ove) do kraja. 

Zadovoljan sam i ponosan ovim uspjehom, a naredni polumaraton može biti samo još bolji!
Evo brojki:

  

 

 

Vremena po dionicama:

 

  

 

 

[petak]

Opasan si!